przed i

Przed chwila wrocilem z pewnego sklepu z odzywkami w Gdyni -dosyc zdziwiony. Zapytawszy sie o nowe kreatyny z Olimpu, sprzedawca odpowiedzial mi ze istnieja one ale tylko na papierze, w rzeczywistosci na rynek trafic maja dopiero za 2-3 miesiace , powiedzial mi rowniez ze nie mam co sie spodziewac zadnych rewelacji co do wspomnianych przeze mnie [...]

[...] 5g tłuszczy, 102g węglowodanów kolacja 19.00: -wołowina (polędwica) - 100 g - oliwa z oliwek - 10 g 20g białka, 13g tłuszczy, 0g węglowodanów II kolacja (posiłek białkowy przed snem) 22.00: -2 jaja - ok. 120 g 13g białka, 10g tłuszczy, 1g węglowodanów Ogólnie: 146g białka, 112g tłuszczy, 314 węglowodanów 16 lat, 183 cm wzrostu, 72kg wagi, [...]

[...] Będe wdzięczy za uwagi. Dodatkowo 2 x w tyg. zamierzam ćwiczyć po ok. 1h (ławeczka, sztanga, hantle - w domowych warunkach). W dni treningowe (sroda, sobota - godz 16:00) przed treningiem dojdzie carbo po treningu carbo + białko (35g). Pozostałe posiłki bez zmian. Z góry dzieki. Posiłek nr 1 godz. 6:30 Musli z owocami suszonymi - 80g Mleko [...]

[...] suszone 10g (28 kcal) B:23g WW:79g Tł:8g 15:00: Makaron żytni 100g (330 kcal) makrela w sosie pomidorowym 100g (104 kcal) oliwa z owilek 10g (90 kcal) B:22g WW:73g Tł:16g 17(przed treningiem) ryż biały 100g (340 kcal) kurczak pierś na oleju lnianym 100g brokuły gotowane 100g (24 kcal) Koktajl z jagód banana i miodu ~100g (289 kcal) B:35g WW:144g [...]

[...] przyspieszyc start deci 2-8 deca 200mg 4 - 12 nolva 10mg dzienie 12 - 14 clomid ( 1d - 6tb, potem 2 tb dzinie i ostatni tydzien 1tb dzieni) Pytania 1 Jak zabezpieczyc sie przed nadmierna retencja wody, czytalem o cynku jakie dawki i co ile i od kiedy?? Diete mam rozpisan 2 razy w tyg aeroby, brzuch ograniczma zeby nie wybic.) 2 jakies oslony [...]

[...] mysle ze domyslacie o co chodzi!!!!!teraz po1,5rocznej przerwie planuje wrocic znowu do treningow tylko ne wiem jak mam zaczac.Teraz cos omojej budowie jestem Endomorfikiem przed przerwaniem treningow wazylem 98kg klatka120cm biceps 45cm pas 95cm lydka 45cm. Aktualnie moje wymiary sie nie zmienily z ta roznica ze zalalem sie kompletnie tluszczem [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]

Witam. Potrzebuje porade co do ulozenia cyklu. Posiadam produtky: PEAK PLUTONIUM UNIWERSAL CREATINE MONO 9 saszeetek no-shotgun. zdecydoałem sie na PEAK bo ma duzo dobrych opini a mnie ciezko pobudzic - jestem dosyc odporny, dlatego szukam cos mocnego. Jak to rozpisac? Czytałem ze dosyć duzo tego jest. Mysałem w ten sposób: DNI NIETRENINGOWE: [...]

[...] jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 unoszenie przed sobą 4x12 unoszenie bokiem w opadzie 4x12 MC 4x12 Wiosłowanie 5x12 drążek 3xmax francuskie 4x12 prostowanie 4x12 B: Wyciskanie 8x12 przenoszenie 4x12 Uginanie [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle wspiecia 20 20 15 15 Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 Aktualnie ćwiczyłem splitem jednak był on bardzo niedopracowany, masa [...]

[...] prostu go uwielbiam. ;D) + warzywo Posiłek3; Przedtreningowy. 100 g ryżu białego Tuńczyk w puszcze (raz na trzy dni) kurak/ serek wiejski + odżywka białkowa 10-20 g. 30 min. przed treningiem BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to [...]

Kilka słów wstępu: Dziennik jaki jest każdy widzi, więc nie ma się co rozpisywać, wszystko opisane niżej Cel treningu: rozwój sylwetki. Moje parametry (przed rozpoczęciem treningów - 21.06.2011) wiek: 24 wzrost: 179 waga: 66 klatka (luz): 93 ramię (napięte): 32 pas: 76 udo: 55 Wyniki [...]

[...] 3x8 Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń 2) prostowanie ramion w opadzie 3 serie- 10-12 powtórzeń 3) prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1), ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]

[...] makrela wędzona lub łosoś gotowany 150g kasza gryczana (jęczmienna) lub ryż 100g marchewka gotowana 150g 1 łyżka oleju lnianego lub nasiona 45/80/40 6. ser twarogowy cuudy (przed snem) 100g lub gotowana pierś z kurczaka 150g chleb razowy z nasionami 25g I tak to mniej więcej wygląda, chyba się połapiecie (mogą być małe problemy z zawartością [...]

Siemka wszystkim. nie bylo mnie dlugo na forum a to za sprawa wojska i kilku waznych spraw na glowie. link do silowni przed remontem jest tu: http://www.sfd.pl/si%C5%82ka_amatorska_%3A_-t309386.html a oto jak wyglada ona podczas remontu. pozdrawiam i wkrotce cykl; 2 * nitro2 z relacja.

[...] 15/12/12/10 Środa.Regeneracja Czwartek. Plecy Barki -unoszenie hantli z klatki nad głowe siedząc 12/11/10/8 -unoszenie hantli zza głowy siedząc 12/10/10/8 -unoszenie hantli przed siebie stojąc 10/8/6 -martwy ciąg 10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Piątek. Regeneracja Sobota. Klatka i Biceps Niedziela. Regeneracja i mam takie pytanie czy [...]

Witam, wiek:19 waga przed redukcja: 83 waga aktualna: 77.5 Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi wynosi ok. 3450kcal. Aktualnie jestem na redukcji ok. 2800kcal. Chce podbić do 4000kcal. Cel jest taki, żeby wejść na mase bez "ulania". Pierwsza redukcja, stąd pytania: Pytanie 1: -Czy wychodząc z redukcji podbijać kaloryczność co [...]

[...] Walta Harrisa i Augusto Sakaia. W ostatnich pięciu walkach Holender doznał tylko jednej porażki – w grudniu zeszłego roku Jairzinho Rozenstruik znokautował go na 4 sekundy przed końcem walki. Volkov ostatni raz walczył trzy tygodnie temu, na gali UFC 254 Rosjanin znokautował Walta Harrisa. Wcześniej Alexander rywalizował z Curtisem Blaydesem, [...]

[...] + areoby 30 min CZW - Wolne PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min SO - Plecy + areoby 30 min NDZ - Wolne Suplementacja : Rano - 4kap CM3(Trec) + 2kap Clenburexin(Trec) 30min przed treningiem - 10g S.A.W(Trec) 10g BCAA G-Force(Trec) 2kap Clenburexin + L-karnityna Po treningu siłowym 4kap CM3 + 10g BCAA G-Force Po cardio - 30g Trec Whey 100 z wodą [...]

[...] Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - wspięcia na palce 3s do maxa Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10